Já reparou como um time de futebol se prepara para um jogo grande?
A semana começa com antecedência: concentração, descanso controlado, nada de barulho desnecessário. No vestiário, eles revisitam a tática, relembram bola parada, padrões de saída, o que fazer quando estiver ganhando ou perdendo. Chegando perto da partida, entram no aquecimento: corrida leve, passes curtos, finalizações, exercícios que simulam o que vai acontecer em campo. O celular some, as distrações ficam do lado de fora. É um ritual para alinhar corpo, mente e plano de jogo antes do apito inicial.
No poker profissional a lógica é parecida. O jogo, quando levado a sério, é um esporte de alto rendimento. A diferença entre performar bem hoje e amanhã dificilmente está só no conhecimento técnico. Geralmente é o estado mental, a energia, a capacidade de manter o plano sob pressão. Se você quer resultados consistentes, vale começar a enxergar cada sessão como “dia de jogo”: com preparação, concentração e aquecimento — um warm-up de verdade.
É sobre performance, e é disso que estou falando. Quando você está no seu A-game enxerga os ranges com clareza, executa o que foi planejado com maestria, escolhe sizes coerentes, evita os hero calls suspeitos bem como blefes forçados.
Já quando entra no C-game, a consistência some: perde a paciência, blefa em spots ruins, faz leituras fracas e se distraí facilmente. Em muitos casos, você sabe o que fazer, mas não está no estado mental certo para isso. Um bom aquecimento diminui esse gap e te mantém mais tempo em estado competitivo, o que reflete no aumento dos lucros.
Essa “concentração” não precisa ser longa: 15 a 30 minutos bem direcionados costumam resolver. A ideia é estabelecer uma rotina a fim de preparar a cabeça e o corpo para os desafios de uma sessão de poker.
1. Saúde em dia
Começa no básico: alimentação leve, de preferência com menos carboidratos de alto índice glicêmico em dias de grind. Em muitos casos, picos e quedas de glicose atrapalham o foco e podem se traduzir em cansaço e sonolência. Quem nunca se sentou para jogar de barriga cheia e 15 minutos depois bateu aquele sono? — tudo o que não queremos.
Dito isso, prefira proteínas, gorduras boas e fibras — ovos, iogurte natural, castanhas, salada. Se for fazer uma refeição perto da hora de jogar, termine 30 a 45 minutos antes de grindar. Um pouco de movimento ajuda muito: academia, cinco a dez minutos de caminhada em casa, polichinelos, prancha. Além de dar um “start” nos neurônios, melhora a nossa postura, já que o poker como profissão exige que fiquemos horas e horas sentados.
Se quiser dar um plus, dois minutos de respiração profunda e um alongamento rápido de punhos, antebraço, pescoço e lombar, já transformam seu estado físico e mental.
2. Ambiente de Performance
Antes de abrir as mesas, finalize suas pendências físicas. Passar no banheiro, água na mesa, um snack simples à mão. Parece detalhe, mas levantar no meio da sessão resolver algo e ver que ficou sitting out com AA pode abalar sua sessão.
Em paralelo, elimine as distrações: celular no modo avião, apps fechados, avisar quem convive com você que ficará indisponível por X horas. O ambiente comunica. Se o seu setup chama para fora do jogo, você vai sair do foco.
3. Definir uma intenção
Defina também uma intenção de grind. Sabe aquele fenômeno do carro que você nunca tinha notado e, depois que prestou atenção, começou a ver em todo canto? O cérebro filtra conforme a relevância. Escolha um foco do dia e o torne visível. Pode ser “sem investimentos em greyzones”. Escreva em algum lugar, ou até mesmo repita a frase por alguns segundos, isso ajuda a programar a vigilância. Quando o spot aparecer, a luz acende e você evita um investimento emocional.
4. Aquecimento Técnico
A mente precisa estar em ritmo de jogo antes da primeira mão. Revise duas ou três hands marcadas. Ou também, escolha um drill curto — por exemplo, defesa de BB vs BTN c-bet, em trainers, tal como o GTO Wizard. A repetição treina a intuição e deixa sua mente mais leve para lidar com as decisões realmente difíceis. Da mesma forma, essa prática te ajuda a entrar no “modo de grind” antes de estar botando dinheiro de fato na mesa.
Você não precisa seguir tudo isso extremamente à risca. O ponto chave é a sua consistência.
Você adapta a rotina ao seu contexto, testa, mede, melhora, até encontrar o que funciona melhor para você.
Tratar o poker como profissão é tratá-lo como esporte de alta performance. Cada sessão deve ser conduzida com foco total, plano estratégico definido e preparação física e mental.
Ter isso bem estruturado reduz erros caros, estabiliza o mindset e mantém o A-game sustentável. No fim do mês, o resultado é claro: mais consistência = menos dor de cabeça e uma winrate positiva.
Estamos sempre evoluindo, por isso Keep learning kid.
Max Lacerda
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